闵一得祖师讲“内照”入门，白话解释内照刚开始做的时候，步骤大概是这样的：先闭上眼睛，调整呼吸一会儿，等呼吸平稳了，就把注意力集中在脑子里，用意念想象自己的目光轻轻看向头顶的百会穴，这时会感觉脑子里有点淡淡的光亮，像黑夜里的月光似的。接着，用意念带着这股光亮去“照”脑子里的泥丸宫（大概是脑部区域），慢慢感觉整个脑子都被光填满，头好像变得像水晶一样透亮（这一步叫“洗髓法”）。过一阵子，再用意念把这股光亮顺着喉咙（重楼）引到胸部中间的绛宫（大概膻中穴往里一点的位置），在这儿用意念“照”一会儿，感觉这个地方变得光亮洁白（这叫“洗心法”）。然后再把光亮引到中黄（大概是心脏后面、脊柱附近的位置），同样用意念“照”，感觉这里一片纯白（这叫“净土法”）。之后，这股光亮会跟着气息往下走，到肚脐里面一点的下田（丹田区域），感觉这个地方慢慢变得开阔又深邃（这叫“靖海法”）。继续在这儿“内照”，会觉得这里越来越亮、越来越宽，过很久之后，会感觉到里面有气在动（说是“龙从海底会阴穴出来”，会阴穴在肛门和生殖器之间）。这时候要保持心态清净，用意念带着“目光”从会阴穴往后“照”，没多久会感觉光亮穿过了尾闾（脊柱末端附近），这叫“虎从水底翻”。接着会感觉有光从下面往上冒，一直透到头顶（说是“黄河水逆流”“还精补脑”）。这时候要用“首尾照顾”的方法：想象自己的目光像太阳月亮一样在半空中，从上往下照着头顶，这股光从头顶一直穿过身体的“三关”（督脉脊柱上的几个关键部位），一直照到最下面的会阴穴（这叫“圣日圣月照耀金庭”），就像海底有一轮月影，和天上的月亮上下呼应（“水在长江月在天”）。这时候心里什么都不想，只专注于让光既往上冲又往下透，两边同时进行。练久了之后，会感觉这股清光往上能穿透高空，往下能深入地底，自己的身体感觉慢慢消失了。（高高山顶立，深深海底行）总的来说，内照入门就是这么个过程，说起来简单，实际做起来很难，得自己慢慢体会练习。不过要提醒的是，这类内容属于传统养生气功实践的范畴，不同人体验可能差异很大，而且“内照”“意念引导”等做法需要结合自身情况，最好在专业人士指导下进行，避免盲目练习对身体造成不适。#人类有没有可能实现长生不死# #内观功法# #丹道# #夏日生活打卡季# #儒释道#

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